家里WiFi总卡顿，打游戏掉线，看视频缓冲，很多人第一反应是路由器不行。但其实，信号干扰才是隐藏的“罪魁祸首”。现在大多数路由器都支持双频——2.4GHz（俗称4G WiFi）和5GHz（俗称5G WiFi），名字听起来像移动网络，其实是Wi-Fi频段的叫法。那到底哪个更抗干扰？咱们从实际使用场景说清楚。
2.4GHz：穿墙好，但太“热闹”
2.4GHz频段波长较长，穿墙能力确实强，一个路由器基本能覆盖整套两居室。但问题也出在这——太多设备都在用它。你家的微波炉、蓝牙耳机、无线鼠标、邻居的路由器，甚至婴儿监视器，全挤在这个频段上。就像一条老城区的小马路，车少时畅通，一到饭点就堵得水泄不通。
打开手机Wi-Fi列表，你会发现一堆“ChinaNet-XXX”、“TP_LINK_123”，这些都是2.4GHz信号。设备越多，信道越拥挤，数据传输就会频繁重传，延迟自然升高。打个游戏，明明网速不慢，却总是“瞬移”或“卡顿”，多半是干扰惹的祸。
5GHz：速度快，但怕“堵门”
5GHz频段就像新建的高架桥，车道多、限速高，目前使用它的设备相对少，干扰自然小。同样环境下，连接5GHz的手机下载速度往往是2.4GHz的两三倍，刷短视频不停顿，视频会议也不卡脸。
但它也有短板——穿墙差。一堵承重墙，信号可能直接腰斩。如果你在卧室连客厅的5GHz Wi-Fi，中间隔了两堵墙，很可能信号格数满却上不了网页，因为信号强度不够，反而不如稳定的2.4GHz实用。
真实案例：同户型下的对比测试
张先生住100平三室，路由器放客厅。他在主卧测试：
连接2.4GHz：信号强度-68dBm，测速下载8Mbps，刷抖音经常转圈。
连接5GHz：信号强度-79dBm，勉强可连，下载仅3Mbps，偶尔断连。
但在次卧（离得近、只隔一堵墙）：
2.4GHz：下载9Mbps，有延迟波动。
5GHz：下载42Mbps，全程稳定。
可见，5GHz抗干扰能力强，但前提是信号不能太弱。
怎么选？看使用场景
如果你在路由器附近，比如书房办公、客厅追剧，优先连5GHz，干扰少、速度快。
如果在远房间或隔墙多，2.4GHz虽然慢点，但胜在稳定连接，不会突然断线。
现在很多智能家电，比如扫地机器人、智能灯泡，只支持2.4GHz，这也是它依然存在的理由。
小技巧：让设备自动选最优频段
中高端路由器支持“双频合一”功能，把2.4G和5G设成同一个Wi-Fi名。设备会根据信号强度自动切换。不过这招不一定灵，有些老手机“恋旧”，宁愿卡在2.4GHz也不愿换5GHz。建议手动连接，眼见为实。
还可以登录路由器后台，查看当前信道占用情况。2.4GHz尽量避开1、6、11以外的信道；5GHz信道多，一般默认就行。