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：一个水 煮鸡 蛋，一片面包。半碗稀饭，搭配点蔬菜
晚餐：一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一个香蕉，搭配点蔬菜
以上食谱非我杜撰，而是医生为肥胖病人开出的食谱。在满足人体一天的营养需求的同时又对热量的摄取达到了最小化。可轮流替换。也许在这期间， 你会感到饥饿，甚至肚子咕咕的叫。那就对了，脂肪正在燃烧！
另外，想要减肥成功运动是必不可少的。
减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，这样会让你燃烧脂肪。
建议你。每早起来慢跑一小时以上。坚持跑。中间不要停。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者”咕咚健康”，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号：”咕咚健康小助手”。私信回
午餐：一杯酸奶，半碗干饭。一条水煮红萝卜，搭配点蔬菜
晚餐：两 条热狗肠，一碗稀饭，搭配点蔬菜。
三
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力 充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
下面为你介绍几份科学的减肥食谱：
一
早餐：半碗稀饭，几片咸菜。
午餐：半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一碗干饭。搭配点蔬菜（蔬菜的多少以能够送完饭为宜，下同）。
晚餐：半碗干饭，搭配点蔬菜。20克肉类（任何肉都可以）
二
早餐：一个鸡蛋，一个香蕉。
一米七五应该135斤左右最适合。你偏重40左右哦。想要减肥你先得明白肥胖的最根本原因。
其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能 量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。
可以看得出来，每天吃什么、吃了多少和身体是否肥胖有最直接的关系。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法之一，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加 快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅
★第一天： 早餐9点前：空腹200毫升温开水 鸡蛋白2个 午餐(八九分饱)：莴笋头肉片☞炒四季豆(少油)☞白米饭1小碗 下午3点低脂奶1盒 晚餐6-8点：火龙果 ✔ 九点前柠檬水200ml ★第二天： 早餐：空腹200毫升温开水☞鸡蛋2个☞低脂奶1盒☞火龙果1个 午餐(八九分饱)：卤牛肉☞炒四季豆☞炒空心菜 +白米饭1小碗 下午3点 西红柿 晚餐：香蕉1条 ★第三天： 早餐：空腹200亳升温开水☞杂粮粥1碗+鸡蛋白2个+炒时蔬 午餐(八九分饱)：肉丝+炒胡萝卜+炒莴笋尖 +白米饭小碗 下午3点低脂奶1盒 晚餐：弥猴桃 ★第四天： 早餐：空腹200毫升温开水☞鸡蛋白2个+低脂奶+苹果+红枣3颗 午餐(八九分饱)：卤鸡腿 +炒黄瓜+炒时蔬 +白米饭1小碗 下午3点火龙果 晚餐：黄瓜1条 ✔ ★第五天： 早餐：空腹200毫升温开水☞鸡蛋白2个+低脂奶+白水玉米0.5-1个 午餐(八九分饱)：卤牛肉+炒冬瓜+炒时蔬 +玉米饭 1小碗 下午3点西红柿1个 晚餐：白水莴笋 ★第六天： 早餐： 空腹200毫升温开水☞杂粮粥+鸡蛋白2个+炒江豆 午餐(八九分饱)：洋葱肉丝+青椒炒南瓜+炒时蔬+白米饭小碗 下午3点核桃2个(或腰果5粒) 晚餐：火龙果 ★第七天： 早餐：空腹200毫升温开水，鸡蛋白2个 午餐(八九分饱)：卤牛肉+炒黄瓜+时蔬 +白米饭小碗 下午3点牛奶1盒 晚餐：弥猴桃1-2个 杂粮粥做法♥： (红豆十黄豆+黑豆+高梁+燕麦+薏米+绿豆) →(这些每种买回来就搅匀放同一袋子里方便使用)要提前5-10小时泡水待煮-1-2把的量(和冷水一起下锅) .另加大米少许+黑米十玉米
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