减肥哪有什么秘诀，没有什么好办法能让一个胖子在不改变自己习惯的前提下就能瘦下去的。不付出就想着瘦下来是不可能的。只有改变自己”管住嘴，迈开腿“才能真的瘦下来。
本人178cm，现在的体重是145斤，这是我前年从180斤减下来的，控制保持了两年，没有反弹再变成胖子。从180斤到145斤，我用了5个月。没有吃减肥药，没去健身房，没有不吃饭，就是坚持改变自己的一些生活习惯，很自然的瘦了下来。
没有天生的胖子，不要拿体质当借口
身边老是有一些人，体重超标都怪自己是”易胖体质”，说自己喝凉水都胖。谁不是一口一口吃成一个胖子的？就拿我来说，没减肥之前已经保持170－180斤好几年了，身边的同事朋友都以为我就是”易胖体质”，殊不知我以前上学时候属于怎么吃都不胖的”不胖体质”，不管怎么吃体重没超过120斤。那我是怎么变成一个大胖子的呢？还不是因为一些不好的生活习惯，慢慢的一口一口吃成的。
以前胖时候的我无肉不欢，尤其喜欢吃肥肉[钱]，感觉特别香！不习惯吃早饭，中午上班都是外卖，晚饭吃的巨多，正常的饭碗能吃三碗，睡觉前必须吃点零食，不吃晚上会饿醒！巨喜欢吃冰淇淋，碳酸饮料基本代替了水。每天最大的运动量就是上班时候走的那5000左右步。就这样，没心没肺的涨到了180斤！！！
前年，也就是2019年3月1号，正式开始减肥。没办法，体检时候医生说我高血压[石化][石化][石化]！高压150,低压110。说我这身体接近50岁，劝我吃降压药。我靠了，我当时慌了，前后去了3个药房量血压，都是一样的。最后一个医生劝我减肥，如果减肥成功，血压可能会恢复正常。
我开始下定决心，一定要减肥成功，而且是健康的减肥方法，不能反弹的那种。
想减肥必须要改掉一些不好的生活习惯
第一个戒掉的是碳酸饮料。
碳酸饮料中含有过量的糖分，属于高热量饮品。如果不加以控制，长期摄入会加重体内消化系统负担，容易对胃肠道黏膜产生刺激，不利于肠胃蠕动，很容易造成糖原分解减慢，脂肪分解速度降低的情况。大量脂肪堆积和长时间不能及时排毒，很容易造成肥胖，产生脂肪肝等不良疾病。
开始戒碳酸饮料挺痛苦的，因为感觉喝水一点味道没有，根本喝不下去。就泡茶喝，泡枸杞喝，慢慢的，喝习惯了热水感觉还挺好的，一直到现在也没过几次碳酸饮料了，偶尔喝一口雪碧，感觉一股洗衣粉味，可乐就一股汤药味。
第二个戒掉的夜宵。
大家都知道晚上经常吃宵夜很容易变胖。宵夜会给肠胃造成负担，也会让人发胖，很容易使人体内的血脂升高，人体的血液在夜间维持高脂肪含量，若此时又摄入过多食物将导致肝脏合成的血胆固醇增多，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。想要避免肥胖，就应尽量减少不合理不健康的夜宵，晚上不要吃太多东西，如一定要吃夜宵，要尽量避免油脂高的食物。
突然不吃夜宵，晚上真心睡不着觉，开始的时候用水果代替，我喜欢吃香蕉，饱腹感强，等慢慢适应了不吃夜宵时候，吃东西反而觉得难受，堵得慌。
第三个戒掉的是肥肉。
吃肥肉容易使身体脂肪堆积，肥胖，血脂升高，使动脉硬化。肥肉的动物脂肪含量特别高，高达90.8%。长期高血压的人应该避免吃肥肉。经过多年的研究，人们发现动物摄入过多的脂肪容易导致心脑血管疾病。肥肉多为脂肪，俗称“大油”。脂肪在胃肠道不易消化。一般来说，不易消化的食物应该在胃里停留更长时间。
肥肉是我控制最狠的，不光是肥肉，最开始三个月我一个肉丁都没吃过，那时候是真的馋啊，馋到不行的时候吃过两次2元的鸡肉肠，都是淀粉哪有肉啊。现在基本不吃肉了，已经不爱吃了，蔬菜才是我的美味。
第四个改变的按时吃饭。
很多人都有这样的问题，或者是不吃早饭，或者是中午吃得很晚，或者是深更半夜吃零食。传统中医认为，按时吃饭有利于脾胃功能的正常运行，才能保证人体气血的补充和协调，避免五脏功能的失调。
每天按时吃饭，早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少，不要这顿不吃下顿补回来。晚饭开始一点一点的减少。以前都是三碗饭，开始吃两碗半，再到两碗，再到一碗半，再到一碗。现在我晚上都是一碗饭，比我媳妇吃的都少
。这跟节食还不一样，有一个循序渐进的过程。
第五个改变的是合理运动。
有的人越是运动越是长肉，一般的的运动量越大脂肪消耗越多，但是要防止运动量大吃的越多的问题。
一开始的时候，我只是吃完午饭要靠墙站半个小时，吃完晚饭要去散步，走半个小时左右。慢慢的加上平板支撑、慢跑等，也没去健身房去做专业运动。
减肥其实真的很简单，只要坚持就有效果，不要因为自己懒而去找各种各样的借口。每天把减肥挂在嘴上，实际上一点行动都没有，可能抽脂是你最好的选择吧。想要变瘦，从今天开始，改变你的坏习惯。
管住嘴迈开腿啊，只要能做到，就肯定能瘦。为啥这么简单的六个字，减肥人还是做不到呢？
一、你以为管住嘴并不是真正的管住嘴。
管住嘴不是不吃主食，不吃晚餐，甚至不是简简单单的少吃。
管住嘴是调整使你发胖的饮食结构，让饮食变的健康。包括不喝含糖饮料、不吃高热量零食，减少外食，使饮食既能满足身体的营养需求，又不过剩，这才是真正的管住嘴。
二、迈开腿是管住嘴的辅助。
在高热量的食物面前迈开腿消耗的热量不值一提，甚至日常走路、做家务的活动消耗的热量也超过专门做运动消耗的热量。
运动的意义在于保持身体的肌肉量。我们身体能量消耗的一个重要组成部分就是肌肉耗能，肌肉越多，耗能越多。
减肥的时候，不管是脂肪还是肌肉都会分解供能。运动可以刺激肌肉生长，在减肥的时候运动可以多减脂肪，同时保持肌肉。
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